Enchaînements – Zuhelianxi
Vitesse normale
Passages de grades
Préparation physique – Circuits
Explosivité membres inférieurs
Interval training 45″/15″ – 1 min de repos à chaque fin de circuit – 3 tours
Saut Ma Bu
Fente surélevée sautée 1 jambe
Fente surélevée sautée l’autre jambe
Lever jambe écarté et dynamique en position assise
Lever genoux dynamiques avec pause
Explosivité et force membres inférieurs
Après chaque exercice faire 10 Zheng Ti Tui les plus dynamiques possibles de chaque jambe, puis 2 min repos – 1 série
En fente genou au sol, lever genou à partir du sol avec élastiques, tenir 5″ x5 puis changer jambe
Lever genoux max aidés des mains, lâcher et tenir 5-10″ x10 en alternant chaque jambe
Assis en demi papillon, l’autre jambe tendue au sol, lever et tenir 5-10″. Répéter 5x en élevant à chaque fois le pied au sol avec un support de plus en plus haut. Changer ensuite de jambe.
Lever et descente contrôlée sur box en ouverture quasi max. 5x puis changer jambe.
Au sol en gainage levé de fesses avec petit élastiques niveau cuisses, lever un genou à la verticale tenir 5″, puis plus lion 5″, éventuellement une 3ème fois 5″. 10x en alternant chaque jambe
En fente genou au sol. S’équilibrer avec 2 bâtons. Lever et tenir 5-10″. 5x puis changer jambe
