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Ressources Wushu Moderne Adulte

Enchaînements – Zuhelianxi

Vitesse normale

Préparation physique – Circuits

Explosivité membres inférieurs

Interval training 45″/15″ – 1 min de repos à chaque fin de circuit – 3 tours

Saut Ma Bu

Fente surélevée sautée 1 jambe

Fente surélevée sautée l’autre jambe

Lever jambe écarté et dynamique en position assise

Lever genoux dynamiques avec pause

Explosivité et force membres inférieurs

Après chaque exercice faire 10 Zheng Ti Tui les plus dynamiques possibles de chaque jambe, puis 2 min repos – 1 série

En fente genou au sol, lever genou à partir du sol avec élastiques, tenir 5″ x5 puis changer jambe

Lever genoux max aidés des mains, lâcher et tenir 5-10″ x10 en alternant chaque jambe

Assis en demi papillon, l’autre jambe tendue au sol, lever et tenir 5-10″. Répéter 5x en élevant à chaque fois le pied au sol avec un support de plus en plus haut. Changer ensuite de jambe.

Lever et descente contrôlée sur box en ouverture quasi max. 5x puis changer jambe.

Au sol en gainage levé de fesses avec petit élastiques niveau cuisses, lever un genou à la verticale tenir 5″, puis plus lion 5″, éventuellement une 3ème fois 5″. 10x en alternant chaque jambe

En fente genou au sol. S’équilibrer avec 2 bâtons. Lever et tenir 5-10″. 5x puis changer jambe

école wuxing

Deux clubs d'arts martiaux à Bousse et Vigy (57, Moselle), à côté de Metz et du Luxembourg. Cours de Kung-Fu Wushu pour les enfants dès 3 ans, ados et adulte. Cours de fitness / remise en forme pour les féminines.

N’hésitez pas à nous contacter pour toute question :

contact@ecolewuxing.com